białko po treningu

Witam , mam 17 lat 195 cm 85 kg, staż: zaledwie pare tygodni, Czy moglby ktos pomóc w tej diecie? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? 13.30 Szkola ten sam problem 16.00 obiad Ryz+ pierś+ surówka jakas [...]

[...] nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

Witam jako, że Mutant Mass jest odżywką węglowodanowo-białkową z tym, że białko jest tam całkiem dobre z tego co piszą. Moje pytanie brzmi czy zakupić do tego jeszcze białko, interesuje mnie tej samej firmy PVL Whey Maxx. Ćwiczę nie całe 3 miesiące na "sucho" , tylko carbo po treningu i myślę już o zakupie supli. Czy to dobre połączenie ? [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej (low carb)i mam takie pytanka. 1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek? 2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, [...]

Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]

Jesli jestes po wyczerpujacym treningu nawet wskazane jest,zebys miala posilek potreningowy bialko+wegle nawet na redukcji chyba,ze bardzo ograniczykabys wegle,ale z tego co widze to tak nie jest). Twarog,serki wiejskie na noc zaleca sie ze wzgledu na wolnewchlanianie,ale w twoim przypadku nawet lepiej by bylo zjesc jakies mieso,jajka,rybe. Nie [...]

Witam jestem tu nowy mój staż to 2 miesiace wymiary moje to wzrost 182cm 105kg bic 40cm. Mam 26 lat. Efekty treningu jakis tam widze. Cwicze co drugi dzien biceps, triceps i barki w jednym treningu, wcinam HMB bialko i kreatyne oraz witaminy i magnez B6, krete prawie koncze cykl zostalo tydzien. Klate plecy i nogi narazie sobie daruje bo i tak [...]

Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

[...] + tesc + reszta i mam wielka prosbe o poprawienie mojego 1 cyklu --- 1.100 tab mety ruskiej Scanbech seria 7002-30-3 2.tesc ruski - Solutio Testosteroni Propionats 5% - 3.białko -OSTROWIA WPC 80 1,8kg - ORYGINAL 4.witaminy - Vitaral 60 tab 5.nolvadex 10 tab 6. clomid 10 tab 7.essential forte 2 opakowania (100 tab) 8.kreatyna mono z olimpu [...]

płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg

Chcialbym Cie "Volcanodon" spytac jajka maja byc cale czy np samo bialko ? Do sniadania Otreby pszenne jeszcze dodam. I jeszcze jedno czy pore w ktorych to spozywam mianowicie po treningu i kolacja nie sa za pozna pora ? Chodze spac kolo 24 P.S Tej oliwy ile ma byc ? Duza lyzka stolowa wystarczy ? Do tych dwoch posilkow ? Zmieniony przez [...]

[...] dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować w śniadaniu brakuje białka dołóż jaja albo odżywkę białkową kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to fruktoza, [...]

[...] wiec jak wkoncu? a mianowicie mam taki problem rano naczczo pije nitro poczym pije płatki owsiane z gainerem ,potem przed treningiem pije nitro , po czym po treningu pije białko a po 30 min znowu nitro ? czy te laczenie jest odpowiednie ? no i chialem jeszcze dodac do tego aminokwasy , jezeli wogule moge polaczyc ? i jak moge to jak mam brac [...]

....hihihi - ile g tego masz?? ogólnie bierze sie (bralbym0 5g mono rano (naczczo /60min po sniadaniu w moim przypadku) porcja cp przed treningiem 5g mono po treningu potem jakim mix (ww+ bialko) albo wszystko razem zmieszane najlpiej ...lub odwrotnie z cp - mozesz popróbowac - moze poczujesz różnice - ale ja bralbym tak prze cały czas w DNt [...]

[...] zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być [...]

siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]

chyba najgorsze bialko z tych prawdziwych nie oszukanych.Moze i ma sporo aminokwasow moze i ma 80 % bialka ale piana konsystencja i smak powala. Dla mnie nie do wypicia mialem wanilie i truskawke i czekolade zadne przynajmniej wedlug mnie nie jest do wypicia obrzydliwe wole dolozyc te pare zlotych i pic bialko z przyjemnoscia a nie meczyc sie i [...]